Publié le07/09/2024à08h00
Le vélo est-il bon pour la santé ? – Les pathologies biomécaniques du cycliste
Le vélo est souvent salué pour ses nombreux bienfaits sur la santé, notamment l’amélioration de la forme cardiovasculaire, la réduction du stress et le renforcement musculaire. Cependant, cette activité n’est pas exempte de risques, notamment les pathologies biomécaniques qui affectent les cyclistes.
Cet article explore les principales blessures liées au surmenage et les contraintes répétées que le cyclisme impose sur le corps, telles que les lombalgies, cervicalgies, et les douleurs du genou. Mais dresse également une liste des bienfaits pour la santé.
Les pathologies du rachis : le dos à l’épreuve
Lombalgies : les maux de dos des cyclistes
Les lombalgies touchent 30 à 60 % des cyclistes, amateurs comme professionnels. La position fléchie prolongée sur le vélo sollicite les muscles du dos, notamment le psoas, qui peut provoquer des douleurs lombaires. Un dos mal renforcé et des réglages inadaptés du vélo (selle trop haute ou mal positionnée) sont des facteurs aggravants. Un pédalage souple et des exercices de renforcement réguliers sont recommandés pour prévenir ces douleurs.
Cervicalgies : le cou sous tension
Les cervicalgies sont courantes après plusieurs heures de pratique en raison de la position fléchie et l’extension cervicale pour garder une vue dégagée. Des réglages inappropriés du cintre ou une position inconfortable peuvent exacerber les tensions. Il est conseillé de vérifier le centrage et la hauteur du cintre, et de renforcer les muscles du cou et du tronc pour minimiser les risques. De plus en plus de cyclos, surtout en longue distance utilisent des prolongateurs. Nous vous expliquons pourquoi ici.
La santé du cycliste passe par une gestion intelligente de sa pratique.
Pathologies du genou : l’importance de la précision mécanique
Arthrose et tendinopathies
Les douleurs au genou, notamment dues à l’arthrose et aux tendinopathies, sont également fréquentes. Un mauvais réglage de la selle ou des cales, ainsi qu’une utilisation excessive d’un gros braquet, peuvent aggraver la situation. Pour ceux souffrant d’arthrose, le mouvement régulier et un échauffement progressif sont essentiels pour maintenir la mobilité articulaire et soulager la douleur.
Syndrome de la bandelette ilio-tibiale
Ce syndrome, également appelé« syndrome de l’essuie-glace », est dû au frottement répétitif de la bandelette ilio-tibiale contre le condyle externe du genou, provoquant des douleurs lors des longues sorties. L’ajustement des cales, la hauteur et la position de la selle sont cruciaux pour réduire les contraintes sur cette structure.
Prévention et réglages : l’essentiel pour rouler en confort
Un des moyens les plus efficaces pour prévenir ces pathologies est d’adapter le vélo à la morphologie du cycliste à travers une analyse posturale sérieuse. La prise en compte des signaux de douleur et une approche progressive des entraînements peuvent grandement diminuer les risques de blessures. Enfin, le renforcement musculaire, la flexibilité et la coordination sont des éléments clés pour une pratique durable et sans douleur.
Finalement, le vélo est-il bon pour la santé ?
Bien que le vélo offre de nombreux bienfaits pour la santé, une pratique intense sans les précautions adéquates peut entraîner des pathologies biomécaniques significatives. En règle générale, le cyclotouriste est épargné par ce type de blessure, car pour lui la compétition est proscrite car seulement le plaisir de rouler est mis en exergue. Que cela soit seul ou en club, le cyclotourisme protège de tous les excès.
Vélocio, le chantre du cyclotourisme aurait rajouté qu’il est impératif d’ajuster son équipement, en écoutant son corps et en adoptant une approche progressive, chaque cycliste peut profiter des plaisirs de cette activité tout en minimisant les risques de blessures. Le maître-mot : pédaler intelligemment et avec mesure !
Texte de Jean-Pierre Giorgi largement inspiré par l’article de Nicolas Stridde, kinésithérapeute, et Daniel Jacob, instructeur fédéral paru dans la revue Cyclotourisme n°708 du mois de janvier 2021 – Photos : Jean-Luc Armand
