Publié le16/05/2024à09h48
L’importance de la préparation physique pour les cyclos
Pour être efficace sur un vélo, avoir du plaisir à pédaler et éviter les blessures, il est crucial d’avoir une préparation physique adaptée.
Lorsque nous observons la relation entre l’homme (cyclo) et la machine (vélo), nous constatons que le travail musculaire dynamique des membres inférieurs (jambes) représente 95 % de l’effort, tandis que le travail du tronc – la partie centrale du corps – n’est que de 5 %. Pourtant, le rôle du tronc est essentiel dans l’efficacité du pédalage, car il contribue à optimiser le travail des membres inférieurs.
L’importance du tronc dans le pédalage
Le tronc, composé de la colonne vertébrale, de la cage thoracique et du bassin, est crucial pour maintenir la stabilité pendant le pédalage. Pendant la phase d’extension du membre inférieur, l’action puissante du muscle grand fessier peut provoquer un basculement du bassin vers l’arrière, ce qui entraîne une asymétrie et une perte d’efficacité du pédalage. Les muscles paravertébraux et le muscle grand dorsal jouent un rôle crucial dans le maintien de la stabilité du tronc et du bassin.
Muscles stabilisateurs et gainage
Les muscles stabilisateurs du bassin, tels que les muscles spinaux et abdominaux, sont essentiels pour maintenir la stabilité pendant le pédalage. Le travail de gainage est crucial pour renforcer ces muscles et améliorer la stabilité du bassin, ce qui contribue à un meilleur rendement du membre inférieur et à la prévention des douleurs dorsales.
Soulagement des tensions cervicales
Les muscles du cou, en particulier les muscles profonds de la nuque, sont également sollicités pendant le pédalage, surtout lorsque le cycliste adopte une position plus aérodynamique. Le renforcement musculaire du cou est important pour soulager les tensions cervicales et prévenir les douleurs.
En conclusion
La préparation physique est essentielle pour optimiser la pratique du vélo et prévenir les blessures. Au-delà de l’étude posturale, il est important de renforcer les muscles du tronc, du bassin et du cou pour maintenir la stabilité, améliorer le rendement et prévenir les douleurs. Le vélo est bien plus qu’un simple exercice physique, c’est une philosophie de vie qui permet de se dépasser et de s’épanouir. N’oubliez pas les étirements et bonne route à tous !
Conseils de Frédéric Illivi, docteur STAPS. Membre de la commission nationale Sport-Santé et issus de la revue Cyclotourisme 724 – juin 2022. Revisité par Jean-Pierre Giorgi – Photos : Jean-Luc Armand Armand
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