Retrouver la forme avec le vélo – Nos conseils
Patrice Delga, le médecin de la Fédération française de cyclotourisme, s’est penché sur le problème de la « réathlétisation » suite à une interruption plus ou moins longue de l’activité physique. Nous vous livrons ici un résumé de l’article beaucoup plus complet paru dans la revue Cyclotourisme de mars 2024 (n°743).
Délai de récupération : une affaire individuelle
La durée nécessaire pour retrouver sa forme initiale varie d’une personne à l’autre, dépendant de divers facteurs physiologiques et psychologiques. Si les vacances peuvent sembler être une pause bienvenue, l’arrêt prolongé de l’activité physique peut entraîner une diminution de la forme physique. De même, les blessures et les maladies imposent des défis distincts, notamment en raison du catabolisme musculaire associé aux blessures et de la réaction du corps aux maladies.
Perte de forme physique : les mécanismes expliqués
L’interruption de l’entraînement régulier conduit à une diminution de l’adaptation du corps à l’effort, touchant à la fois l’endurance aérobie et la force musculaire. La capacité cardiovasculaire diminue rapidement, entraînant une diminution du débit cardiaque et de la pression sanguine. Cependant, cette diminution n’est pas toujours perceptible dans les performances physiques avant au moins deux semaines.
La force musculaire, quant à elle, reste inchangée pendant une période plus longue que l’endurance cardiovasculaire. Bien que les muscles puissent sembler flasques après une inactivité prolongée, cette sensation est souvent due à la redistribution des fluides corporels plutôt qu’à une perte réelle de masse musculaire.
Conseils pour une reprise progressive
La reprise de l’entraînement doit être progressive pour éviter les blessures et le surentraînement. L’âge est un facteur important, mais maintenir une activité physique régulière peut ralentir la perte de force musculaire liée à l’âge. Ainsi, la remise en forme doit être basée sur l’aptitude physique plutôt que sur l’âge chronologique.
En résumé, pour retrouver sa forme physique après une interruption du sport, il est essentiel de planifier une reprise progressive de l’entraînement, de maintenir une alimentation équilibrée et de prioriser un sommeil réparateur. En suivant ces principes, chacun peut retrouver sa forme physique optimale, quel que soit son âge ou son niveau d’activité antérieur.
L’article complet est à retrouver dans la revue Cyclotourisme numéro 743 de mars 2024.
