Les crampes sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses qui surviennent souvent pendant ou après un effort.

Deux causes principales sont évoquées : un déséquilibre hydro-électrolytique, notamment lors d’efforts intenses sous forte chaleur, ou une hyperexcitabilité du système nerveux périphérique, liée à une sollicitation musculaire excessive.

Pour limiter ces désagréments, voici les conseils à suivre :

• Hydratez-vous régulièrement avant, pendant et après l’effort. Une bonne hydratation aide à maintenir l’équilibre des minéraux essentiels.
• Adoptez une alimentation équilibrée, riche en glucides, protéines et minéraux, pour soutenir vos muscles pendant l’effort.
• Ne négligez pas l’échauffement et les étirements : un bon échauffement prépare vos muscles à l’effort, tandis que les étirements favorisent leur récupération.
• Vérifiez votre matériel : assurez-vous que votre vélo et vos équipements (chaussures, selle) sont adaptés à votre morphologie pour éviter les tensions inutiles.
• Entraînez-vous progressivement : augmentez l’intensité et la durée de vos sorties de manière graduelle pour permettre à vos muscles de s’adapter.
• Écoutez votre corps : si les douleurs persistent, consultez un médecin pour écarter tout problème sous-jacent.

Concernant le magnésium, souvent cité comme solution, il n’existe pas de preuve scientifique qu’une supplémentation prévienne les crampes. Une alimentation variée couvre généralement les besoins en magnésium. Une supplémentation peut être envisagée uniquement en cas de carence avérée, notamment lors d’efforts intenses sous forte chaleur.

Une bonne hydratation aide à maintenir l’équilibre des minéraux essentiels.

Pour prévenir les crampes sur le long terme, privilégiez un entraînement régulier et progressif, un renforcement musculaire ciblé, une récupération suffisante et des étirements adaptés.

En adoptant ces habitudes, vous réduirez considérablement les risques de crampes et profiterez pleinement de vos sorties à vélo. Alors, prêt à pédaler sans douleur ?

Retrouvez l’article original du docteur Patrice Delga dans la revue #757 de juin 2025.