Vélomaison : séances d’entraînement sur home trainer / vélo d’appartement séance 2
Séance 2 : endurance de base à endurance haute
Objectifs de la séance : maintien des capacités cardio-respiratoires. • Travail de l’endurance fondamentale.
Durée de la séance : 40 à 50 minutes.
Contenu de la séance
Échauffement : faible résistance – Pédalage souple. 10 minutes 50 à 70 RPM / FC : 50 % à 60 % de FCmax.
Corps de séance : résistance de modérée à élevée – Tension musculaire. 25 à 35 minutes 75 à 90 RPM / 65 % à 70 % FCmax.
Retour au calme : 5 minutes à 60 RPM.
Consignes
La position sur le vélo doit être confortable, sans tension au niveau des épaules et du bas du dos.
Durant l’exercice vous pouvez alterner, à votre le niveau de force à condition de toujours rester dans la zone d’équilibre respiratoire durant tout l’exercice, vous pouvez varier le nombre de tours de pédales minutes sans jamais descendre en dessous des 60 RPM.
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