Vélomaison : séances d’entraînement sur home trainer / vélo d’appartement séance 2

Concocté par notre équipe technique nationale : Isabelle Gautheron, Nicolas Dubois et Nadège Garcia des exercices à réaliser à la maison pour conserver une activité physique régulière.

Séance 2 : endurance de base à endurance haute

Objectifs de la séance : maintien des capacités cardio-respiratoires. • Travail de l’endurance fondamentale.

Durée de la séance : 40 à 50 minutes.

Contenu de la séance

Échauffement : faible résistance – Pédalage souple. 10 minutes 50 à 70 RPM / FC : 50 % à 60 % de FCmax.

Corps de séance : résistance de modérée à élevée – Tension musculaire. 25 à 35 minutes 75 à 90 RPM / 65 % à 70 % FCmax.

Retour au calme : 5 minutes à 60 RPM.

Consignes

La position sur le vélo doit être confortable, sans tension au niveau des épaules et du bas du dos.

Durant l’exercice vous pouvez alterner, à votre le niveau de force à condition de toujours rester dans la zone d’équilibre respiratoire durant tout l’exercice, vous pouvez varier le nombre de tours de pédales minutes sans jamais descendre en dessous des 60 RPM.

 

Retrouvez toutes les séances de Vélomaison sur ffvelo.fr/velomaison

Texte : Fédération française de cyclotourisme – Photo : Isabelle Gautheron
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