Vélomaison : séances d’entraînement sur home trainer / vélo d’appartement séance 1

Concocté par notre équipe technique nationale : Isabelle Gautheron, Nicolas Dubois et Nadège Garcia des exercices à réaliser à la maison pour conserver une activité physique régulière.

Séance 1 endurance de base : travailler dans sa zone de confort

Objectifs de la séance

  • Lutter contre la sédentarité.
  • Pratiquer une activité physique de confort.

Durée de la séance
20 à 30 minutes.

Contenu de la séance
Échauffement : Faible résistance – Pédalage souple.
5 minutes 50 à 65 RPM / FC : 50 % de FCmax.

Corps de séance
Résistance modérée – Légère tension musculaire.
12 à 22 minutes 65 à 80 RPM / 60 % FCmax.
Retour au calme : 3 minutes à 60 RPM.

Les consignes


La position sur le vélo doit être confortable, sans tension au niveau des épaules et du bas du dos. Durant l’exercice vous pouvez alterner, à votre le niveau de force à condition de toujours rester dans la zone d’équilibre respiratoire durant tout l’exercice, vous pouvez varier le nombre de tours de pédales minutes sans jamais descendre en dessous des 50 RPM.

Retrouvez toutes les séances de Vélomaison sur ffvelo.fr/velomaison

Texte : Fédération française de cyclotourisme – Photo : Isabelle Gautheron
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