Chaleur à vélo, attention à la surchauffe !

Daniel Jacob, instructeur fédéral, partage quelques conseils essentiels pour mieux supporter la chaleur lors de vos sorties à vélo.

En cyclotourisme, la prudence et la sécurité restent toujours prioritaires. Si la chaleur devient insupportable, privilégiez le repos au frais. Le vélo est un loisir et doit rester un plaisir. Se mettre en danger pour rouler coûte que coûte n’a aucun sens.

Comment lutter contre la canicule ?

Lors de l’effort, le « moteur » du corps chauffe, et la température peut atteindre 38-38,5 °C, voire plus. Il est crucial de le refroidir. La solution la plus écologique, bien connue des campeurs, consiste à produire du froid par évaporation. Recouvrez une bouteille d’un tissu mouillé pour la garder fraîche. Pour notre corps, en l’absence de douche régulière, il faut compter sur l’eau présente dans l’organisme.

L’eau passe de sous la peau à la surface de la peau : c’est la transpiration. Lorsque la température monte durablement, la transpiration devient plus abondante. La perte hydrique peut atteindre un litre par heure, voire plus.

Mais la sueur contient aussi des sels minéraux comme le calcium, le magnésium et le sodium, qu’il faut rapidement réintégrer. Cette perte minérale perturbe l’équilibre interne, et seule une boisson minéralisée permet de continuer l’effort. Attention aux crampes ! L’eau plate ne suffit plus dans ce cas.

Quelques règles à respecter

Hydratation régulière
Buvez régulièrement (par petites quantités) tout au long de la journée, indépendamment de tout exercice physique. Ne pas attendre d’être déshydraté pour refaire le plein !

Sorties courtes (moins de deux heures)
Une simple gourde d’eau suffit. Buvez deux à trois gorgées régulièrement dès le premier quart d’heure. Choisissez de l’eau plate ou minérale, riche en bicarbonate. Si vous optez pour une eau gazeuse, dégazéifiez-la avant de la mettre dans votre gourde.

Sorties longues (plus de trois heures)
Prévoyez une deuxième gourde avec une alimentation liquide. Si vous utilisez des poudres diététiques du commerce, diluez-les plus que ce qui est indiqué sur la notice. Pour les préparations maison, maîtrisez bien les dosages pour éviter tout surdosage (risque de diarrhées, etc.).

Pas de gourde idéale
Testez toujours vos préparations pour vérifier le goût et la bonne dilution, afin d’éviter la saturation. Lors d’une pause, une soupe de légumes mixée et légèrement salée peut être une bonne option.

Réduire la transpiration
Arrosez-vous régulièrement. L’évaporation refroidit, peu importe d’où vient l’eau. Attention à ne pas confondre vos gourdes !

Après une sortie longue
Vous disposez d’une demi-heure favorable pour récupérer. Buvez une eau minéralisée, riche en bicarbonate, alternez avec des glucides (liquides ou solides) et des protéines de qualité. Les glucides et protéines sont complémentaires en phase de récupération. Le lait, et encore mieux le petit-lait, offrent de nombreux avantages.

Ces conseils, extraits de l’article « Hydratation du cycliste – À boire et à manger » paru dans la revue Cyclotourisme de mai 2016, vous aideront à mieux gérer la chaleur lors de vos sorties à vélo.

Respectez également les recommandations préfectorales en vigueur dans votre département en cas de fortes chaleurs et canicule.

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Texte : Jean-Pierre Giorgi / Daniel Jacob – Photo : Jean-Luc Armand