Comment préparer votre sortie vélo ?

Suite au partenariat de la FFCT avec AG2R La Mondiale, retrouvez chaque mois sur cyclotourisme-mag les conseils de VIVONS VELO, l’application vélo santé développée par AG2R La Mondiale.

Vous avez décidé d’enfourcher votre monture pour partir à l’aventure ? De la petite promenade à la randonnée, voici quelques conseils pour que les joies de la petite reine restent un plaisir.

 Examinez votre vélo avant de partir. Vérifiez quelques points cruciaux :

– Veillez à ce que vos pneus soient en bon état et parfaitement gonflés.

– Soyez attentif au réglage de vos freins (câbles, patins, fonctionnement).

– Jetez un œil sur les leviers de vitesse qui permettent d’adapter les capacités physiques aux exigences du parcours.

– Inspectez les dérailleurs et la tension de la chaîne. Huilez si nécessaire.

– Contrôlez le serrage des vis. Cela peut paraître futile mais c’est ainsi que l’on peut se faire très mal.

– Vérifiez la hauteur de la selle et celle du guidon. Sinon gare aux douleurs au niveau du dos et des cervicales (cf. Comment adopter une bonne position à vélo ?)

 Ne partez pas les mains dans les poches. Dans un sac à dos, prévoyez :

– Un kit de réparation (multi outils, chambre à airde rechange, valve) pour réparer une éventuelle fuite, et une pompe à vélo.

– Une petite trousse de premiers soins en cas de bobo (désinfectant, pansements, etc.)

– Une veste imperméable et coupe-vent.

– Une crème solaire à indice élevé contre les coups de soleil.

– Une boisson, des barres énergétiques, pâtes de fruits ou d’amande pour prévenir déshydratation et fringales.

– Un topo-guide, carte, boussole vous empêcheront de vous perdre en cas de route barrée.

– Une paire de lunettes vous évitera le soleil, le vent, la poussière, les yeux qui pleurent.

Gardez sur vous un téléphone portable. Composez le 112 pour obtenir les secours.

Choisissez votre itinéraire en fonction de vos capacités et celles de vos enfants. Évaluez bien les distances, la durée, les difficultés… Vous ne connaissez pas la région ? Prenez conseil auprès de l’office du tourisme, du bureau des guides et des accompagnateurs.

Renseignez vous sur la météo. En montagne, le temps peut changer très rapidement.

Que vous ayez choisi de faire une simple balade, une randonnée ou une sortie de 200 km voire plus, elle se prépare !

Texte : Clarisse Nénard

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